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认识腰腿痛

发布时间:2020-04-20 16:26:37本文来源: 系统

腰腿痛不是一种病,而是一组症候群,导致腰腿痛的疾病有很多。据统计数据显示,80%的人在其一生中都曾有过腰痛的困扰。同时,伴有活动受限的腰痛随着年龄的增长而增加。

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腰痛与下肢痹痛:

腰痛为主,下肢放射痛为次,尤其是放射至大腿外侧,则可能是腰部肌肉,筋膜等软组织病变刺激浅层的皮神经,是腰肌劳损。

腰痛较轻,甚至不痛,下肢放射痛明显,卧床时伸直抬腿困难,一般是腰椎管内神经根压迫,包括腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症;如双下肢均痛,一脚减轻另一脚加重,或出现行走一会加重,休息即减轻的“间歇性跛行”则是腰椎管狭窄症;如果出现双下肢乏力,尾椎附近麻木,大小便无力则是由于马尾神经受压,必须及早手术治疗。

腰痛、下肢痛相当,腰部叩击痛明显,夜晚痛比白天难受,伴消瘦,治疗、服药效果较差,则应排除腰椎肿瘤、结核。

腰痛病什么时候适合锻炼

急性腰痛,包括急性腰扭伤、腰椎间盘突出症急性发作,由于腰部肌肉、关节囊、神经处于水肿或炎症渗出期,绝对禁止锻炼,应卧硬板床休息,下床时用腰围固定。

亚急性期,指急性腰扭伤2-3天后,腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症经治疗3-5天症状稍有缓解后可于床上做功能锻炼,行走时仍需腰围固定。

慢性腰痛与腰椎退变、劳损有关,腰部肌肉、韧带长期得不到有效锻炼则废用,容易加速腰椎不稳,不利于外部平衡的代偿适应,不利于脊柱的稳定,因此建议功能锻炼外,适当参加体育锻炼,强度“量力而行,适可而止”。除非剧烈运动或重体力劳动,不赞成使用腰围。

曾经患腰痛但已痊愈的人应积极参加运动,腰肌强壮可减轻腰椎间盘的负担,同时增加腰椎的稳定。

腰部医疗体操

放松休息姿势:仰卧,上肢自然放于两侧或胸前,双小腿置于支撑物上,支撑物的高度应与股骨的长度一致,从而放松腰肌和髋部及脊柱肌肉。

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屈髋摇膝:仰卧位,屈膝90度,双腿并拢,侧向一侧,尽量使大腿外侧贴近床,左右交替。注意双脚和肩背不要移位。

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骨盆卷动:仰卧,屈髋屈膝,膝盖之间保持一拳的距离,呼气,从尾骨开始,椎骨一节一节的离开床面,至最高点稍作停顿,呼气时,从胸椎开始,椎骨一节一节的还原。

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蹬自行车:仰卧,收紧腹部,保持呼吸平稳,屈膝屈髋作蹬自行车的运动,双下肢交替进行。

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挺腹拉伸:俯卧,屈肘,双手置于胸前按床,双脚自然伸直,下身贴床。双肘伸直撑起,并下压双肩使其远离双耳,(应用手力而不用腰力),也可放置枕头在腹部。

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单腿向后抬:俯卧位,两臂及两腿自然伸直,一下肢伸直并尽量向后上抬,左右腿交替。

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平板支撑:俯卧,身体成一条直线,屈肘放于肩膀正下方,用前臂及双足脚趾支撑,收紧腹肌,注意不要塌腰、憋气。

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