全国爱肝日 | “肝不动”了？试试这七个护肝小习惯
肝脏是人体最大的实质性器官，承担着代谢、解毒、免疫防御等500余种生理功能，而我国肝病患者总数已达约4亿人，脂肪肝、病毒性肝炎等疾病发病率持续上升。
3月18日是全国爱肝日，今年主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。值此之际，广西江滨医院（自治区第三人民医院）消化内科带您一起了解肝脏健康知识，共同守护“沉默的器官”。
肝脏受损的信号：这些异常别忽视
肝脏没有痛觉神经，早期病变往往没有明显症状。如果出现以下情况，请及时就医检查：
●代谢异常：眼白发黄、尿色深如浓茶、皮肤瘙痒。
●消化功能：食欲减退、恶心腹胀、厌油腻。
●全身症状：持续乏力、体重骤降、低热。
●体征变化：肝掌（手掌红斑）、蜘蛛痣、右上腹隐痛。
建议检查项目：肝功能、甲胎蛋白（AFP）、肝脏超声/肝脏弹性成像、病毒性肝炎标志物。
科学护肝：从生活细节做起
严格戒酒
酒精代谢产物会直接损伤肝细胞，长期饮酒可导致“酒精性脂肪肝→肝炎→肝硬化”的进展。因此建议：能不饮则不饮，能少饮则少饮。
规律作息
研究表明，夜间睡眠期间肝脏血流量增加约40%，有助于肝细胞修复。长期睡眠不足会加重肝脏代谢负担。
合理膳食
●减少：高糖、高脂、腌制、霉变食物（含黄曲霉毒素）。
●增加：优质蛋白（如鱼、豆制品）、深色蔬菜、全谷物。
●控制：BMI保持在18.5~23.9，腰围控制在男性<90cm、女性<85cm。<>
科学运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车），并结合抗阻训练，可有效预防和改善脂肪肝。
规范用药
避免自行服用成分不明的保健品或中草药偏方。对乙酰氨基酚等药物超量使用可能导致药物性肝损伤。用药请务必遵医嘱。
疫苗接种
●新生儿及未免疫人群应接种乙肝疫苗。
●食品从业者、旅行者等高危人群建议接种甲肝疫苗。
●乙肝表面抗体阴性者应及时补种。
定期筛查
抓住逆转关键期：肝硬化也可“回头”
临床研究显示，早期肝硬化（代偿期）通过规范病因治疗，部分患者可实现组织学逆转。即使进入失代偿期，积极治疗仍可延缓疾病进展、改善生活质量。
●病因治疗：抗病毒药物可有效抑制乙肝病毒复制。
●代谢管理：控制血糖、血脂，减重5%~10%可显著改善脂肪肝。
●并发症防治：对腹水、食管静脉曲张等进行规范治疗。
爱肝倡议：重在坚持，贵在行动
●少熬一次夜，让肝脏有更多时间修复。
●少喝一杯酒，让肝细胞远离伤害。
●多走一步路，用运动代谢多余脂肪。
●多做一次检查，用早筛阻断疾病进展。
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